نصحت خبيرة تغذية هندية بـ8 تركيبات غذائية تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، بدلاً من اللجوء إلى الانقطاع عن الطعام لساعات طويلة.
وتضمنت التركيبات الغذائية التي نصحت بها خبيرة التغذية بكلية داياناند الطبية ومستشفى لوديانا الهندي أروشي جوبتا وفقاً لموقع "Onlymyhealth"، الشاي الأخضر بالليمون ودجاج بالخضراوات.
وجاءت تلك التركيبات كالتالي:
ـ الأرز والعدس :يُساهم المزج بين الأرز والعدس على زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة، وكذلك تلبية متطلبات الجسم بالبروتين اللازم.
ـ دجاج بالخضراوات :سلطات الدجاج تُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتسهيل نمو العضلات وإصلاحها.
ـ الشوفان بجوز الهند :يحتوي الشوفان على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، كما يوجد في جوز الهند أيضاً كمية جيدة من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
ـ الشاي الأخضر بالليمون : يوجد في الشاي الأخضر مضادات للأكسدة تُعزز التخلص من السموم، وتؤدي إلى تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
ـ التفاح وزبدة الفول السوداني : يعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني من الوجبات الخفيفة السريعة الممتازة، في ظل احتواء التفاح على كمية جيدة من الألياف.
ـ الشوكولاتة الداكنة واللوز :استهلاك حوالي 1.5 أوقية من اللوز يومياً يؤدي إلى تقليل الدهون بشكل رئيسي في البطن والفخذين، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على سكر أقل بقيمة تصل إلى حوالي 7 غرامات من السكر.
ـ الزبادي والتوت :يحتوي الزبادي على كمية جيدة من البروتين ويحسّن أداء الجهاز الهضمي، كما أن الجمع بين الزبادي والتوت يزيد أيضاً من تقليص الدهون.
ـ بيض في زيت جوز الهند :يعد استخدام زيت الأفوكادو لطهي البيض مفيداً للصحة ويشكل مع البيض وجبة صحية جداً، كما أنه يزيد من إنقاص الوزن بشكل سريع.
