هل ترغبين في إنقاص وزنك، ولكن ليس لديك وقت كاف للذهاب إلى النادي أو إلى صالة اللياقة البدنية؟ إليك الحل: حوّلي الأعمال المنزلية الرتيبة إلى أنشطة رياضية تحرق السعرات الحرارية، ولكن كيف؟
في هذا تقترح عضو مبادرة حماية المستهلك بالعاصمة الألمانية برلين لاورا غروس على المرأة التي ترغب في التمتع بالرشاقة واللياقة، ولكن ليس لديها متسع من الوقت لممارسة الرياضة، يمكنها تحويل الأعمال المنزلية المزعجة إلى برنامج رياضي، تتصبب عرقا أثناء أدائه لتحرق السعرات الحرارية وتدرب مهارات التوازن والتناسق العضلي العصبي لديها.
من جانبها أكدت عضو حركة "المنزل الآمن" الألمانية سوزانا فولك، على أهمية أداء الأعمال المنزلية كنشاط رياضي لتحقيق الاستفادة منها، مثل ممارسة تمارين القرفصاء المحافظة على صحة الظهر، محذرة في الوقت ذاته من ممارسة هذه التمارين إذا كانت الركبة غير سليمة تماما وبها آلام، إذ أنها ستؤدي إلى إلحاق الأذى وحدوث إصابات.
وفيما يلي نظرة على عدد السعرات الحرارية، التي يمكن إحراقها أثناء تأدية الأعمال المنزلية المختلفة:
تنظيف النوافذ:
أوضحت فولك أن تنظيف النوافذ يعد فعالا للغاية، حيث أنه يساعد على حرق ما يصل إلى ثلاثمئة سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي تنظيف النوافذ بالطريقة القديمة المجهدة، أي بواسطة منشفة مسح وجردل ماء.
ولتنظيف المواضع العلوية يكون الوقوف على أطراف الأصابع، بينما تتخذ وضعية القرفصاء لتنظيف المواضع السفلية، مع مراعاة استخدام الأذرع بالتناوب.
تعليق الغسيل:
يمكن حرق نحو مئتي سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي أن يكون حبل الغسيل أعلى الجسم، بحيث يتعين على المرأة رفع الذراعين فوق الرأس، حيث يعمل ذلك على زيادة مجال الحركة من ناحية وتكثيف التمرين من ناحية أخرى.
ومَن ترغب في تدريب الرجلين أيضا يمكنها وضع سلة الغسيل على الأرض، ثم تنحني لالتقاط كل قطعة غسيل، وكي لا تصبح الحركة رتيبة، يمكن وضع سلة الغسيل في موضع آخر حول الجسم من حين إلى آخر.
كي الملابس:
يمكن حرق ما يصل إلى 160 سعرا حراريا في الساعة أثناء كي الملابس، وينبغي التقاط كل قطعة ملابس من السلة الموضوعة على الأرض باتخاذ وضعية القرفصاء، وأثناء الكي تثنى الركبة خفيفا وتشد عضلات البطن، حيث يعمل ذلك على تكوين شد بالجسم.
أما من ترغب في تكثيف التمرين فيمكنها وضع سلة الملابس في غرفة أخرى، على أن تذهب إليها في كل مرة لإحضار قطعة الملابس المراد كيها.
استعمال المكنسة الكهربائية:
يمكن حرق نحو مئتي سعر حراري في الساعة أثناء استعمال المكنسة الكهربائية، كما يمكن تدريب الرجلين والمقعدة بشكل إضافي من خلال ثني الركبة وأخذ خطوة إلى الأمام أو الخلف أو الجانب أثناء القيام بذلك، ويراعى أيضا التحميل على الرجلين بشكل متناوب.
تنظيف الحمام:
يمكن من خلال دعك حوض الاستحمام والدش باليد لمدة ثلاثين دقيقة حرق ما يصل إلى 150 سعرا حراريا، ويمكن رفع كفاءة التمرين من خلال اتخاذ وضعية القرفصاء لتنظيف المواضع القريبة من الأرض.
إزالة الغبار:
يمكن حرق ما يصل إلى 150 سعرا حراريا في الساعة عند النزول والصعود من السلم من أجل إزالة الغبار، وكذلك من خلال تحريك قطع الأثاث للوصول إلى آخر زاوية، ولتحقيق الاستفادة المرجوة ينبغي فرد الذراعين تماما أثناء القيام بذلك واتخاذ وضعية القرفصاء لتنظيف الأدراج السفلية.
