البعض لديه معوقات عن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وهو ما يمكن البحث عن بديل له، خلال يوم طويل من العمل والجلوس على المكتب، وهو ما نستعرضه في هذا التقرير.
المشي القصير: إن لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في نادٍ رياضي، بشكل منتظم، فعليك التخطيط لممارسة الرياضة السريعة لفترات أقصر، مثل 10 دقائق من الحركة أو المشي على فترات متباعدة على مدار اليوم.
قيادة أقل: إن كنت تذهب لعملك بالسيارة، فمن الممكن أن تصف سيارتك في آخر صف، وتمشي إلى باب العمل، ويمكنك فعل الشيء نفسه عند التوجه للمنزل بصف السيارة على بعد مربعات سكنية والمشي للمنزل.
ممارسة قدر من الرياضة صباحا: يمكنك الاستيقاظ قبل الموعد بـ30 دقيقة، وبإمكانك ممارسة المشي السريع خارج المنزل أو داخله قبل الذهاب للعمل.
وقت الاستراحة: بإمكانك جعل وقت الغداء مفيدًا، بالاحتفاظ بحذاء مشي في مكتبك، وأثناء استراحة الغداء يمكنك التمشية السريعة في المكان، 10 دقائق يوميًا ستكون مفيدة جدا.
مارس الأنشطة مع أطفالك: بإمكانك ممارسة الأنشطة مع أطفالك، سواء باللعب أو الركض أو المشي، كما يمكنك التسجيل في صفوف التمارين الرياضية التي تضم الآباء والأبناء، إضافة للذهاب في نزهة واصطحاب الأسرة إلى الحديقة لممارسة ألعاب المطاردة أو ركل الكرة.
ضاعف مهامك: يمكنك مضاعفة المهام التي تمارسها يوميًا كتوصيل الأطفال سيرًا إلى النادي أو ممارسة المشي أثناء أدائهم التمارين الرياضية، إضافة لما تقوم به من أعمال يومية.
