أكدت دراسات أهمية أن تتبع الأمهات عقب الولادة، نظاماً غذائياً صحياً ليساعدهن على جعل الرضاعة الطبيعية أكثر يسرًا، وفي الوقت نفسه يحافظ على العناصر الغذائية في أجسادهن.
وتشير الدراسات إلى ضرورة أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة مثل اليقطين لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، ويمكن تناوله مع حليب جوز الهند، إضافة إلى المانجو والقرفة والعسل.
وينصح الأطباء الأمهات بتناول المأكولات البحرية 3 مرات أسبوعيًا، ويراعى الابتعاد عن الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق كالتونة والمحار، والتركيز على السمك البلطي والسلمون.
وأوضحوا أنه يجب على الأم شرب كميات وفيرة من الماء تتراوح بين 6 و8 أكواب في اليوم، إضافة للمشروبات العشبية مثل الشمر وغيره؛ ما يساعد على إفراز الحليب، وتزويد الجسم بالعناصر كالحديد وحمض الفوليك وفيتامين سي.
وأبانوا أنه يمكن للأم أيضًا أن تتناول شاي البابونج الذي يكسب حليب الثدي خصائص مهدئة للأعصاب ما يعزز قدرة الطفل على النوم، إضافة للدواجن واللحوم والفواكه والخضراوات والمكسرات.
