بينت مدينة الملك سعود الطبية العادات الصحية التي تساعد في التغلب على الأرق الذي يقض مضاجع كثيرين ويمنع عنهم النوم الهادئ.
وأوضحت أن ما يساعد على التغلب على الأرق تجنب التدخين والنوم خلال النهار، وتناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وكذلك تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها من قبل الطبيب.
ونصحت بعدم الاتجاه إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس، والتعود على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وأكدت أهمية الامتناع عن الكافيين على الأقل قبل 6 ساعات قبل النوم، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة مع أفضلية أن تكون قبل النوم بـ 5 ساعات.
تسجيل الدخول
أضف تعليقك
