يصاب بعض الأشخاص -الذين لا يعانون عادة مشاكل في الجهاز الهضمي-، باضطراب يشمل الإمساك والإجهاد والشعور بالامتلاء والانتفاخ، عند السفر، خصوصًا خلال الرحلات البرية الطويلة أو رحلات الطيران.
ويشير مختصون في التغذية إلى وجود 4 أسباب رئيسة لحدوث اضطرابات الأمعاء، خلال الرحلات، وفي هذا الموضوع نستعرض أبرز هذه الأسباب، وفقًا لصحيفة سي إن إن بنسختها الإنجليزية، وما يمكن أن نفعله حيال ذلك.
قد يؤدي اضطراب الساعة البيولوجية إلى اضطراب الأمعاء
التخلص من إيقاعك اليومي
افترض بعض مختصي صحة الجهاز الهضمي أن التواجد في منطقة زمنية مختلفة أو اتباع جدول زمني جديد أثناء السفر يمكن أن يساهم في الإصابة بالإمساك أثناء السفر، بسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
النشاط البدني
يمكن أن تؤثر طريقة سفرك أيضًا في انتظام جهازك الهضمي لأسباب متعددة، فسواء كنت تقود السيارة، أو تستقل القطار أو الحافلة، أو تسافر بالطائرة، فإن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي لأن الحركة ضرورية للتبرز بانتظام.
ويمكن للسفر بالطائرة، أن يجعلك تشعر بالانتفاخ بسبب انخفاض الضغط الجوي مع زيادة ارتفاعك، وعليك تعلم وأداء بعض التمارين البسيطة بذراعيك وساقيك أثناء الرحلة، والمحافظة على مستوى معين من النشاط البدني.
ولمنع الانتفاخ الناتج عن الطيران، تجنب شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة التي تعرف أنها عادة ما تسبب الانتفاخ. وما يمكن أن يساعدك أيضًا هو مضغ طعامك بشكل كافٍ وببطء والشرب ببطء، عليك أيضًا الامتناع عن مضغ العلكة أو امتصاص الحلوى الصلبة، لأن هذه الأفعال قد تجعلك تبتلع هواء أكثر من اللازم.
النظام الغذائي والترطيب
قد يؤدي تغيير عادات الأكل إلى اضطراب الجهاز الهضمي، ومنها تجربة الأطعمة الجديدة، وتناول الوجبات السريعة خلال رحلة طويلة، ويمكن أن تتأثر مستويات الترطيب في جسمك بسبب الهواء الجاف على متن الطائرات، ولذلك عليك ألا تنظر للإجازة باعتبارها ترخيصا لتناول الطعام بقدر ما تريد.
وللتخلص من الاضطراب الهضمي، عليك بتضمين بعض الفواكه والخضراوات الليفية - مثل الكمثرى أو التفاح أو اللفت أو البروكلي - في نظامك الغذائي اليومي. بالنسبة للرحلات البرية ورحلات الطيران، يمكنك أن تحزم وجباتك الخفيفة والوجبات الصحية الخاصة بك.
التوتر أو القلق
قد يؤدي التوتر والقلق بشأن السفر نفسه، إلى اضطراب الأمعاء، و ما يمكن أن يساعدك هو القيام بالأنشطة التي تساعد عقلك على الشعور بالاسترخاء بدلاً من التوتر، منها التنفس البطني، "خذ نفسًا عميقًا، وركز على توسيع البطن ثم الزفير. لقد ثبت أن الانخراط في التنفس البطني يخفف من القلق ويقلل أيضًا من معدل ضربات القلب.
حل أخير
يمكنك التحدث مع طبيبك حول تجربة أدوية مسهلة، وبعض الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك وتشمل الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي والمانجو والخوخ.
ويشير المختصون إلى أن بدء رحلتك بتناول مكملات الألياف أو الملين الذي لا يستلزم وصفة طبية - مثل أكسيد المغنيسيوم أو البيساكوديل أو السيلليوم أو البولي إيثيلين جلايكول 3350 - مع كوب من الماء أو العصير يمكن أن يساعدك على منع الإمساك.
