حدد أطباء وخبراء تغذية 5 أطعمة ومشروبات بينها التوت والسلمون، غنية بالمواد المغذية التي أثبتت فعاليتها في علاج أعراض القلق والاكتئاب.
أهمها الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وسمك السلمون
ونصح الأطباء بتناول مشروب البابونج لقدرته على تهدئة القلق لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، والتي تقلل بدورها الالتهاب المرتبط بالقلق.
ودعوا إلى تناول سمك السلمون كونه يحتوي على العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الدماغ والمعادن، مثل فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي تساعد على تنظيم الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على الحالة المزاجية وتخفيف القلق.
وكانت الشوكولاتة الداكنة بين العناصر الغذائية التي ذهب الأطباء إلى أنها تعالج القلق والاكتئاب كونها مليئة بالألياف والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، كما أشاروا إلى أن التوت الأزرق غني أيضا بمضادات الأكسدة، والتي من المعروف أنها تساعد على تخفيف القلق وتخفيف مشاعر الاكتئاب.
وذهب الخبراء إلى أن المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو البندق تعتبر من الأطعمة الفائقة المليئة بفوائد الصحة العقلية، ويرتبط تناول حفنة منها يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
