كشفت دراستان أمريكيتان أن تقليل حجم الوجبات الغذائية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن بمعدل رطل أسبوعيًا والسير 5000 خطوة يوميًا يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب.
السير أكثر من 7500 خطوة يقلل الأعراض بنسبة 42%
وأكدت الدراسة التي اعتمدت على تحليل بيانات من 33 ورقة بحثية سابقة، وبمشاركة أكثر من 97 ألف شخص من 13 دولة أن السير 5000 خطوة يوميًا يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب، وتزداد الفائدة كلما زادت المسافة.
واستخدم المتطوعون في التجربة أجهزة لقياس المسافة والسرعة وهواتف ذكية لتحديد عدد الخطوات التي يقطعونها يوميًا، مع الإبلاغ عن التغيرات التي تطرأ على حالتهم الصحية بعد ممارسة الرياضة.
وربطت الدراسة بين السير 5000 خطوة يوميًا وتراجع أعراض الاكتئاب، مشيرة إلى أن السير أكثر من 7500 خطوة يقلل الأعراض بنسبة 42%.
وأشارت باحثة في الدراسة إلى أن استخدام معادلة حسابية لقياس السعرات الحرارية اليومية، مضروبة في 15، تحافظ على الوزن، بينما خفض نفس الكمية يؤدي إلى إنقاص الوزن.
كما أكدت أن احتساب السعرات الحرارية وحده لا يكفي لإنقاص الوزن، مشددة على أهمية اتباع برامج متخصصة في التغذية، وتحقيق نمط حياة مستدام يتمتع بالصحة.
