قد تحدث إصابة أو تشعر بألم في الورك، سواء في الفخذ أو في الجزء الخارجي من الورك أو على طول الرجل حتى الركبة، وهو ما يبدأ عمليًا من منطقة أسفل الظهر.
ورغم أن الورك من أقوى المفاصل وأكثرها حماية في الجسم، فإنه لا يزال حساسًا لحالات التفكك، والكسر والضرر في النسيج الرخو.
نستعرض هنا أبرز أسباب آلام الورك وعلاجاتها.
1- ابدأ الحمية فوراً : مقابل كل 5 كيلوجرامات من وزن الجسم الزائد، هناك 25 كيلو إضافيًا من الضغط على الورك والركبتين، فإذا كانت مفاصلك مجهدة، ابحث عن الوزن الذي يناسبك وتحدث إلى الطبيب لتخفيفه.
2- لا تحمل أشياء ثقيلة : وزنك لا يقتصر فقط على دهون الجسم، فالورك يتحمل وزن كل ما تحمله في اليدين والظهر، ولتخفيفه استخدم عربة يدوية لحمل البقالة، واستعمل الحقائب ذات العجلات، كما أن استخدام حقيبة الظهر قد يكون فكرة جيدة.
3- مارس التمارين : من الطبيعي أن تريح وركك إذا شعرت بالألم، كما يجب تحديد جرعة يومية من التمارين لبناء عضلات أقوى وللتخلص من تصلب المفاصل، اسأل الطبيب عن المشي والسباحة واليوجا، لكن لا تمارس تمارين قوية مثل الركض على منحدر، أو "كيك بوكسينغ".
4- التدريبات المائية : للحصول على أفضل تمرين استخدم حمام السباحة، فالماء يدعم الجسم ويخفف بعض الضغط عن المفاصل، ويسمح بحركات أكثر حرية ويوفر مقاومة جيدة لتقوية العضلات، استشر الطبيب أو مختصاً في العلاج الطبيعي.
5- الإطالة والتقوية : هناك تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الورك، مثل تمرين أجزاء من الجسم تدعم المفاصل، مثل الساقين، وسيكون من الأفضل العمل مع متخصص في العلاج الطبيعي، وعليك التوقف إذا شعرت بألم أثناء التمرين.
6- استخدم الحرارة والبرودة : هل لديك كيس من الخضار المجمد في الثلاجة؟ لفه بمنشفة رقيقة وضعه مباشرة على الورك لتخفيف الألم، كما يمكنك الاستحمام بالماء الساخن لإرخاء العضلات قبل ممارسة تمارين الإطالة مباشرة.
7- تخلصي من الكعب العالي : النساء اللائي يعانين من آلام الورك عليهن التوقف عن استخدام الكعب العالي، والذي يسبب عدم استقامة الجسم، ويحدث ألما في الورك، فعليهن ارتداء الأحذية المسطحة، وتجنب الوقوف لفترة طويلة جدًا.
8 العلاج بالأدوية : يمكن للعقاقير المضادة للالتهاب المساعدة في التخلص من ألم الورك، استشر الطبيب ليحدد لك النوع والجرعة، لكن انتبه فقد يكون ألم الورك جزءًا من مشكلة أكبر، كالتهاب المفاصل أو مرض عصبي، حينها ستحتاج إلى شيء أقوى لمواجهة الألم.
9- جرب العلاج البديل : إذا لم تنجح العلاجات التقليدية فانتقل إلى العلاجات البديلة الموثوقة، وإذا حالفك الحظ فقد يكون علاجك مع الوخز بالإبر أو التدليك أو تقويم العمود الفقري.
