كشفت أستاذة المعلوماتية في جامعة كاليفورنيا، الدكتورة جلوريا مارك، عن 5 تدابير هامة للحفاظ على التركيز وتجنب حدوث تشتت للدماغ أثناء القيام بالمهام المختلفة، أهمها وضع جدول أعمال والبعد عن مواقع التواصل.
وأوضحت في بحث نشرت نتائجه بكتابها الجديد "فترة الانتباه: طريقة رائدة لاستعادة التوازن والسعادة والإنتاجية"، أن الحفاظ على التركيز يتطلب أن يكون المرء مدركًا كيفية استخدام الأدوات المحيطة به، ويوظفها جيدا في هذا الأمر.
وأوصت بتحديد جدول للعمل للجزء الأول من اليوم عندما لا يكون الإنسان في حالة انتباه كاملة، ثم استخدام التكنولوجيا لمنع عوامل التشتيت عندما تكون في أفضل حالات التركيز، وفي المساء القيام بإفراغ المهام من العقل عن طريق كتابتها.
وأشارت إلى أن العامل الرابع للحفاظ على التركيز هو إخفاء مواقع التواصل الاجتماعي من الهاتف إذا كانت تصرف انتباهك، أو ترك الهاتف ذاته في غرفة أخرى أو داخل درج المكتب.
وأضافت أن العامل الخامس هو معرفة متى يحين وقت الاستراحة، مبينة أن أفضل أنواع الاستراحة هو المشي وسط الطبيعة، مشيرة إلى أن ممارسة هذا النشاط لمدة 20 دقيقة فقط وسط الطبيعة يساعد بشكل كبير على الشعور بالاسترخاء، كما يساعد على إنتاج المزيد من الأفكار بشكل ملحوظ، وهو ما يُعرف باسم التفكير التبايني.
